b 50

Pafiel dzieki za fotki nie bede oceniał bo to nie ten temat, ale oczekiwałem ze zmiażdżą fotki jakie ja pokazalem (nie odbieraj tego jako agresje) forma jest spoko, szczegolnie baqry ktore miales ponoc obolałe, jednak widac ze miesnie wymagajace w treningu pozycji stojacych nie sa tak rozwiniete jak te ktore latwo cwiczyc siedzac lub lezac a 100 [...]

Klatka barki triceps: -Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + 2x regres 50-70-90-110-140 x 8.5 i regres 12x120 i 70 x 20 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 20-25-35-35 -Rozpiętki poziom hantlami 4x15-10 7-13-20 - 13 A) Podciąganie linek wzdłuż tułowia 4x15 B) Odwrotne rozpiętki 4x15 - Unoszenie hantla jednorącz w bok w oparciu o łąwke skosną 4x20-15 - [...]

Plec szeorkosc, klatka lekko - Podciaganie na drążku szeroko 4 x max + regres na 25p 14 - 12 - 10+5kg. 8x +5kg i 20 sek przerwy i 8p jeszcze. regres na 55kg - Wiosłowanie szeroko podchwytem w pelnym opadzie tułowia 4 x 12 50-55kg - Sciaganie klamry wyc.gonrego do boku 3 x 25 wszystko na 25kg -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko 4 x 15 wszystko na [...]

PULL 2 Dwojki, plecy, bic RDL Rampa 10 + regres 50-80-100-120x10 + 60x20 Uginanie nogi jednonóż linki wyc. 4x20 wszystko na 22.5kg RDL jednonóż 3 x 15 wszystko na 32.5kg - Podciąganie nachwyt 4 x max + regres / 2x bo 11-11-11-11 + regres 62.5 x 18p - Sciaganie klamry wyc.górnego 4 x 15 / 2x bo 22.5x20 -25x20 - 30x15 - 35x15 - Wiosło z klamra [...]

Klatka tric: Wycisk skos dodani Rampa 8 + 2x regres. 2x bo 50-80-110-135 x 5.5 %-) i regres: 110x14. 80x18 Rozpiętki skos+ 3x12 12.5 - 17.5 - 17.5 Wycisk hantli lezac poziom Rampa 10 + regres. 2x bo 32-32 - 37.5 - 37.5x9 + 37.5x6 (rest pause) Pompki na poreczach 3 x max 15-13-12 Rozpiętki na bramie jednorącz w opadzie tułowia 3 x 15-20 wszystko po [...]

AKTUALIZACJA Czas 1545 BODYWEIGHT 50 5 Pump Burpees Advanced Pike Push-up, 5/10 CoC, 10/5 @68kg, 1/50 @45kg Ściskacze. Jeden obciążenie 45 a drugi 68 kg Czas trwania sesji 30 min Zrobione w sesji 300 pompek --------------------------------------------------- W ciągu dnia Push-ups, 2x 10/10 OTM [...]

Nie ćwiczę tym jeszcze wcale ;] Po prostu przepisałem trening z książki tak jak pisałem ;] Nie wiem czego nie kumasz ale postaram się napisać jeszcze raz : Robisz trening w pon. śr. pią. Robisz 2 ćw. na treningu - klata , martwy Robisz odpowiednie dobrane ciężary wyliczając procentowo Poniedziałek - (50% ciężar maksymalnego - 10 powtórzeń x 5 [...]

Krewetko droga, kochana...........jest PIĘKNIE!!!!! wyglądasz REWELACYJNIE!!!8-) gratki - 50 ............szok, jaka ogromna zmiana!!!! cięzka praca popłaca/-)_ ściskam!!!

Wraz z powyższymi głosami klasyfikacja w głosowaniu użytkowników wygląda następująco: 1. Znawca85 457 pkt 2. Randall09 444 pkt 3. Furtek25 320 pkt 4. Redd 246 pkt 5. ArynekM 100 pkt 6. Lukasz634 71 pkt ... 7. HempGie 50 pkt 8. Bios 43 pkt 9. Rumi_ur 21 pkt 10. Bolarius 20 pkt 11. NO1 19 pkt 12. Pietruch 12 pkt 13. Gawlak 11 pkt 14. Jab 10 pkt 15. [...]

aaaa...aż się rumienie %-) haha nooo dupsztala to ja mam %-) jakby jakieś laski miały wątpilowści, to taka pupa rośnie jak sie zacznie jeść a nie...skubać jak wróbel %-) ćwiczyć też trza, alez to sama przyjemość :-) a tak btw to wszystcy w kolo mowia ze dupa dobra, a moj marudzi, ze bede zle wygladac...matko...no chlopa trza zmienic czy jak ?? :P [...]

50 jednostek x 12p (5/5) nie pisz jednostek bo to podejrzanie brzmi:->%-) fajna micha, a i mix łososia z jagodami ciekawy%-)

Wczoraj niby było głodno po treningu, a i tak nie zjadłam wszystkiego@-| Po zjedzeniu trzeciego posiłku, poczułam obrzydzenie, przepłenienie, jadłowstręt, a potem mnie zaczął boleć brzuch, zjadłam ok. 1000kcal, nie chciałam w siebie wciskać na siłę, bo mnie mdliło. Raczej wina zepsutego jedzenia nie była, bo mój chłopak jadł to samo, nic mu niej [...]

Aaaa... to będę wiedzieć następnym razem. A jeżeli chodzi o ww złożone, mam sobie narzucić restrycje, jakąś ilość max? Bo ja szczerze mówiąc jak robiłam tę sałatkę, to owszem było dużo warzyw, ale bardziej z nastawieniem żeby najeść się kaszą jaglaną (100g). WYMIARY Klata-wys.pach: 0 76,5/ 78,5/ 76,5/ 77/ 77,5/ 77,5 Biust +5 92,5/ 91/ 90/ 91,5/ [...]

DNT 43 PONIEDZIAŁEK TYDZ 8 16.03.2015 Ech@@-)@@-)@@-) Dzisiaj mam chwilę zwątpienia, wszystko idzie nie tak jak trzeba, zresztą wydaje mi się, że talii aktualnie nie mam już żadnej.:-{ Czemu tak jest? Nigdy tak nie miałam:-? To białko, może mój organizm go nie lubi::-? Od kilku tygodni są neprzerwanie wzrosty... ciało ma gdzieś moje plany, a [...]

WYMIARY Jestem rozczarowana, bo widzę w lustrze spadki, a tu plusy#-P Ponieważ jestem kobietą, mogę zwalić jeszcze na @, dostałam wczoraj%-)%-)%-) Fałda: 2 tyg temu* - 2,5cm dzisiaj - 1,8cm *będę mierzyć, co ty tydzień, ale jakoś w tamtym tyg wyleciało mi z głowy. WYMIARY Klata-wys.pach: -0,5 76,5/ 78,5/ 76,5/ 77/ 77,5/ 77,5/ 78,5/ 76,5/ 76 Biust [...]

jak juz bic to npp to niech porobi imo 50/75mg ja bym dal 1-7 npp 50/75mg e2d 1-8 prop 100mg e2d ale ja sie nie znam to widac

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W [...]

12 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 105kg x 5 125kg x 3 145kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=hWsFTnUILzY&feature=youtu.be ( tu filmik nagrałem, żeby zoabczyć jaką mam technikę ) 105kg x 3 2. Martwy ciąg 140kg x 5 155kg x 3 170kg x 3 film: https://www.youtube.com/watch?v=pK-161Ajrcc&feature=youtu.be ( mogłoby być wiecej [...]

28.05.2009 15 BII 1. Martwy ciąg 50*15 60*15 70*15 80*15 90*15 2. Wspięcia brak 3.Box sqat 50*15 60*15 70*15 80*15 spieszyłem sie do domu ile zrobiłem tyle moje 1. poszło ok ostatni powtórzenia mega ciężkie, czegoś takiego na prostownikach jeszcze nigdy nie czułem !! 2. nie zrobiłem 3. ok poszło mogłem dołożyć jeszcze ale do domu sie spieszyłem [...]

_zwierzu_ spoko , dysproporcja sama powinna sie wyrobic , pojawila sie kiedys po kontuzji lokcia Dzieki :) Przymszy dzieki , oraz dokladnie - trzymam sie planu polaco_92 thx , napisalem wyzej kiedy podsumowanie calego cyklu ;) DUDEK ta po ****u Em e tam masy robic juz nie ubijac / palic troche , watpie zeby cos jeszcze wpadlo gratis ale kto [...]